我们生活在社会中，会遇到各种各样的事情。有时候难免会焦虑，烦躁、悲伤、纠结、恐惧等等。这些负面情绪会打乱我们的生活节奏。我们该如何避免和处理这些情绪呢？

01认识负面情绪

要能对负面情绪进行精准的定义和分类：愤怒、羞怯、焦虑、恐惧、忧伤、嫉妒等，都属于负面情绪，但彼此各不相同。此刻究竟是因为羞怯而感到愤怒，还是因为嫉妒而引发焦虑，事实上是完全不同的问题。

它就像我们身体的一部分，无法消灭它，只能与它共处。

02产生负面情绪的来源

大家可以仔细想一想，自己为什么会产生负面情绪。当你遇到困难无法解决；当你和女朋友吵架无法和解；当你工作上遇到问题无法完成工作……在这样的情况下就会产生负面情绪，所有的这些根源就是自己的"无能”造成的。因为没有足够的能力来解决这些事情，所以才会有这些情绪的出现。

03管理负面情绪抓住关键点

关键点在于能力的提升。最有效的方法是和所有与事件相关的人，尽可能进行长时间的深入沟通。因为问题往往产生于信息的不对称，谁能掌握信息对称性，谁就实质上拥有掌控力。而沟通，恰好可以解决信息不对称的问题。

04如何防止负面情绪

防止负面情绪爆发的方法，就是要有责任感。在负面情绪爆发前，强制自己想象一下后果：打碎了东西要打扫、激怒了他人会反击、自己可能成为别人心中的失败者……等完全想象，情绪就已经开始被“消化”了。我自己经常用到这个方法，很有效果。

不过负面情绪对人们也有着积极的作用：一能够提高自我觉察能力；二是由于大部分人对负面情绪有畏惧感，所以它偶尔可以作为一种强制性的沟通工具，用于给他人施加压力、达成自己的目的。但是如果经常使用，则会引发欺骗。